|
Kako misici zapravo rastu???
| |
 393
poruka na forumu
| |
 36
| |
 392
|
|
|
post # 1 | 08.12.2011 , 3:07 PM
|
Ovaj tekst se bavi nekim osnovnim pitanjima koje treba svako ko udje u teretanu da zna. Obratićemo pažnju na dve teme: prva od kojih sve faktora na koje mi ne možemo da utičemo zavisi mišićni rast I druga kako dolazi do samog rasta.
Pre nego što obratimo pažnju na one faktore koji ne zavise od nas moram da napomenem da postoje faktori koji zavise od nas to su: ISHRANA, ODMOR I TRENING, ali o tome smo pisali I pisaćemo na drugim mestima, sada nas to ne zanima.
Ima 5 faktora koji utiču na rast mišića a koji su van polja našeg uticaja. To su:
1) Vrste mišicnih vlakana
Jedan od najuticajnijih faktora je tip mišicnog vlakna. Postoje 2 osnovna: vlakna sa "sporim dejstvom" i vlakna sa "brzim dejstvom".
Vlakna sa sporim dejstvom se najviše koriste za kardio (aerobne) vežbe. Proizvode malu silu u toku velikog intervala vremena i koriste se pri vežbama izdržljivosti.
Vlakna sa brzim dejstvom se najviše koriste za anaerobne vežbe. Imaju veliku silu u toku kratkog perioda vremena i koriste se za snažne aktivnosti npr. dizanje tegova.
Vecina žena i muškaraca ima podjednak broj vlakana sa sporim i sa brzim dejstvom. Ipak, neki ljudi od svojih roditelja naslede veci procenat jedne vrste vlakana.Trkaci na duge staze i maratonci imaju veci procenat vlakana sa sporim dejstvom. Svetski poznati sprinteri i fudbaleri imaju relativno veci broj mišicnih vlakana sa brzim dejstvom. Iako obe vrste vlakana pozitivno reaguju na vežbe snage, vlakna sa brzim dejstvom imaju veci rast snage i obima mišica i mogu ostvariti vece i/ili brze rezultate pri izvodenju vežbi snage.
2) Godine
Još jedan faktor nad kojim imamo malo kontrole. Opsežne studije su pokazale za ljudi svih starosti mogu ostvariti rast mišica i snage ako pravilno i sigurno (pod nadzorom) treniraju. Ipak, u doba od 10 do 20 godina najveci je rast mišicne mase i najbrže se dolazi do rezultata.
3) Pol
Pol ne utice na kvalitet mišica, ali utice na njihovu kolicinu. Mada su po karakteristikama muški i ženski mišici isti, muškarci generalno imaju više mišicnog tkiva jer rast mišica zavisi od prisustva hormona testosterona (muški polni hormon). Veci mišici vode do veceg tela, zato su muškarci obicno veci i krupniji od žena.
4) Dužina mišica i tetive
Još jedan prirodno odreden faktor je dužina mišica. Osobe sa dužim tetivama mogu podici vecu težinu zbog vece efektivne dužine mišica. Slicno, razlike u razvoju mišica mogu nastati zbog njegove dužine. Neki ljudi imaju kratke, a neki duge mišice. Osobe sa relativno dugim mišicima imaju vece predispozicije za razvoj snage mišica nego ljudi sa kratkim mišicima.Takode, ako dve osobe imaju istu dužinu mišica, ali jedna od njih ima duže tetive tada ce ta osoba brže i efikasnije napredovati.
5) Drugi značajni genetski faktori
Genetika igra ulogu u našem zdravlju i izgledu. Postoje ljudi koji su genetski skloni nekim bolestima pa im se Bodzbuilding ne preporučuje. Postoje oni koji imaju takav telesni sklop da im je veoma tesko da treniraju u teretani dok postoje neki koji I ako ne treniraju izgledaju prilično mišićavo. Ali znajte da čak i ako ste rodeni sa predispozicijom da budete debeli ili mršavi, vaš način života ce odrediti da li cete biti snažniji i u formi ili debeli tj. mršavi. Vecinu ovih faktora koji utiču na snagu smo nasledili od svojih roditelja i imaju veliki (za neke i odlucujuci) uticaj na veličinu i snagu. Veoma je važno da ne postanete opsednuti nekim drugim modelima. Nismo svi predodredeni da izgledamo isto. Bitno je jedino to da naucite i prihvatite osobine svog tela. na taj nacin cete moci razviti razuman program za realne rezultate i svoje licne interese.
Svi ovi faktori uticu na mogucnost razvoja naših mišica i snage. Znači ovi faktori su nam postavili određene granice koje mi ne možemo da pređemo. Ali da li ćemo u okviru tih granica postići svoj maximum to zavisi samo od nas i od one 3 stvari sa početka (HRANA, TRENING i ODMOR) Imajte na umu da je najuticajniji faktor u ostvarivanju željenih rezultata kvalitetna i dobro isbalansirana i isplanirana ishrana bogata proteinima. Potom dolazi veoma sporo, kontrolisano vežbanje i dizanje težine do pune mišicne kontrakcije. Osim dobre tehnike treniranja i dobro osmišljenog programa rada, takode je veoma znacajno omoguciti mišicima dovoljno vremena da se oporave odnosno odmor. Prekomerno treniranje je česta greška, dogada se ne samo zbog malog vremena odmora vec i zbog prevelikog broja serija i vežbi za svaku mišicnu grupu.
Druga cesta greška je radenje istih vežbi duži vremenski period. Kada god: mišici ne rastu ili ne raste snaga, dosadno vam je, nemate volje za novi trening, ništa se ne dešava krajnje je vreme da promenite program rada i za postizanje novih, drugacijih rezultata.
Sam proces rasta mišića, ukoliko oni imaju sve što im je potrebno se odvija je nešto složeniji proces.
Danas postoje dve teorije koje pokušavaju da objasne proces mišićne hipertrofije: teorija o oštećenju mišića i teorija o nagomilavanju materija.
1. Teorija o oštećenju mišića
posle jakog treninga mišić biva oštećen, to možemo osetiti određenim boliom. To je bodzbuilderima najčešće prijatan bol jer je znak da su dobro pogodili željeni mišić. Dugo se neopravano verovalo da je bol posledica mlečne kiseline, ali sad se zna da jeon posljedica blagog oštećenja mišića. Porast bola zapaža se 2 dana nakon treninga. Ako pogledamo mišić, nakon teškog težinskog opterećenja, pod elektronskim mikroskopom videćemo da je raspored mišićnih vlakana potpuno poremećen. Takvo se oštećenje zove "mikro poveda" i uobičajeno je nakon treninga s velikom težinom, a posebno nakon ekscentričnih kontrakcija. Ako se na mišiću stvore mikropukotinice organizam se trudi da ih dovede u normalno stanje tako što bi one pre zarasle. Pa se preko tih mikropukotinica stvori novi tanak sloj mišićnog tkiva. Ipak kada je ćelijska membrana oštećena, neke materije, koje su inače u ćeliji, iscure napolje, među njima su i faktori rasta i prostaglandini. Faktori rasta djeluju na sintezu proteina u susednim mišićnim ćelijama i navode satelitske ćelije (nediferencirane mišićne ćelije) da se spajaju s oštećenim mišićnim ćelijama. To dovodi do oporavka mišićnih stanica i do njihovog rasta.
2. Teorija o nagomilavanju materije
Teški trening troši ogromne količine energije i telo aktivira metaboličke procese potrebne za kontrakciju. Porast metaboličke aktivnosti neizbežno dovodi do nagomilavanja nekih nuz-produkata metabolizma, od kojih je najprimetljivija mlečna kiselina. Nedavno je otkriveno da mliječna kiselina stimuliše proizvodnju testosterona i možda utiče na lučenje hormona rasta.
Iako vežbanje ne povećava nivo testosterona u mirovanju, trenutno povećanje nivoa testosterona, izazvano vežbanjem, je značajno. Intenzivni mišićni napor stimuliše i centralni nervni sistem i izaziva lučenje adrenalnih hormona, epinefrina i norepinefrina. Ti su hormoni beta-agonisti i mogu biti snažni anabolični činioci.
Po ovoj teoriji, intenzivni mišićni napor dovodi do lučenja raznih hormona koji predstavljaju savršeni anabolični koktel za stimulisanje mišićne hipertrofije.
Fajlovi:
7266557.jpg
(25.1 Kb)
·
4511103.jpg
(7.0 Kb)
Poruku je menjao/la Sinisa-Sabac - Cetvrtak, 08.12.2011, 3:20 PM
Live to ride,ride to live...
|
|
| |
|
|
|
|
post # 4 | 13.12.2011 , 11:49 AM
|
Quote (xtaze) kako da povecam ljubavni misic?
hahahahah... dobro pitanje....Ajde Sinisa care, posalji i meni u pp, bas me interesuje.... 
:P
|
|
| |
228
poruka na forumu
| | |
9
| |
89
|
|
|
post # 5 | 18.04.2012 , 9:59 AM
|
Siinisa ako mislis na AAS  opali i meni tvoj katalog,mozda jednom drugom mozemo uleteti..imam i ja sve od toga,a i od suplemenata....
|
|
| |
|
|
post # 6 | 05.05.2012 , 3:46 PM
|
nacio sam nesto thx... inace mnogo znam o ovome
|
|
| |
|
|
post # 7 | 05.05.2012 , 7:01 PM
|
ManCity, ajde pomozi ako znas nesto,
a hteo bi pitati koliko vremena treba da bi prirodnim pute("kucnim radom") bez teretane,proteina(imam mase :D) da dobijem lepo oblikovane misice, i ako imate kakve predloge posaljite pp posto nisam bas aktivan ovih dana.
http://u.to/D91fAg
|
|
| |
393
poruka na forumu
| | |
36
| |
392
|
|
|
post # 8 | 05.05.2012 , 9:02 PM
|
a koliko imas mase? Pa prvo pocinjes sa trcanjem da skines to salo ako si mislio na tu masu,onda popravis ishranu hvala bogu sada je prolece a ide i leto jedi sto vise povrca, ribu,pirinac,meso...hleb izbaci ili pojedi max jednu 1-2 kriske u toku celog dana,radi sklekove,propadanja,zgibove...Alkohol zaboravi kao sto sam i ja zaboravio ne pijem od decembra meseca,moras jos dosta toga da promenis ako zelis misice,i nemoj da se nadas da ces ih dobiti lako i brzo ;-) treba puno znoja i volje ali ako si uporan isplatice se videces...
Poruku je menjao/la Sinisa-Sabac - Subota, 05.05.2012, 9:05 PM
Live to ride,ride to live...
|
|
| |
|
|
|
post # 10 | 05.05.2012 , 10:48 PM
|
Quote (Ljubo@) a koliko imas mase? Pa prvo pocinjes sa trcanjem da skines to salo ako si mislio na tu masu,onda popravis ishranu hvala bogu sada je prolece a ide i leto jedi sto vise povrca, ribu,pirinac,meso...hleb izbaci ili pojedi max jednu 1-2 kriske u toku celog dana,radi sklekove,propadanja,zgibove...Alkohol zaboravi kao sto sam i ja zaboravio ne pijem od decembra meseca,moras jos dosta toga da promenis ako zelis misice,i nemoj da se nadas da ces ih dobiti lako i brzo ;-) treba puno znoja i volje ali ako si uporan isplatice se videces...
E hvala puno, bice mi na pocetku problem sa hlebom jedem ga 3-5 kriski za obrok ali mi trbusni misici pomazu da se stomak slepi sa telom, alkohol uh pa ajd i to cu, uporan sam radio sam i radicu sklekove,propadanja,zgibove,trbusnjake,vezbe za ledja-grudi, i usput treniram sa par drugovu u mestu gde sam kik boks i zadovoljan sam
http://u.to/D91fAg
|
|
| |
|
|
post # 11 | 06.05.2012 , 0:01 AM
|
Ljubo@, on ti je sve kazao eto najbolje nikad ne odusatj od vjezbi
|
|
| |
|
|
post # 12 | 07.05.2012 , 5:18 PM
|
mislim da misici rastu tako sto se jedne veceri tata mis,mrtav pijan vratio iz tvornice sira i takav navalio na mama misicu,te su onda strasno vodili ljubav u misolovki(misica voli exstrem hard)i kao posledica toga rode se dva mala misa i oni postepeno rastu tako sto ih mama i tata hrane kvalitetnim sirevima a ponekad i mama da sise
Duhovna pustoš i mentalna pornografija emocionalna ortopedija prigusenog zvuka
|
|
| |
|
|
post # 13 | 27.05.2012 , 4:40 PM
|
ManCity, Ja cu pokusati svojom teorijom
http://u.to/D91fAg
|
|
| |
|
