Bodybilding
| |
|
post # 81 | 21.08.2011 , 4:29 PM
|
Quote (igortehno) Jesi li siguran to za saku jada, nemoj da tvrdis nesto sto neznas... niti si cak siguran. ja ne znam sto si se ti naso uvrijedjen ja sam napisao 99% jer sam tako cuo od djevojaka koje su ga primale od takvih ljudi ....
|
|
| |
|
post # 82 | 21.08.2011 , 6:26 PM
|
Quote (susheTZ) ja ne znam sto si se ti naso uvrijedjen ja sam napisao 99% jer sam tako cuo od djevojaka koje su ga primale od takvih ljudi .... Ja samo kazem da je to trac, trac koji nije podrzan naucnim cinjenicama... Isto kao i onaj trac velicina nosa je jednaka velicini penisa, ili kao onaj za crnje imaju najveci, to su sve lazi jednostavno porno industrija je isto sto i filmska indutsrija, kad mogu napravit da postoje vukodlaci, vampiri, carobne moci, zasto ne bi mogli da naprave i da postoji penis od 70 cm i deblji od flase od 2 litre a kad dodje do orgazma, sperme izadje vise od litre (samo se nadam da neko ne vjeruje u takve stvari). I dajte molim vas pustite ta babska poredjenja (ta vremena su davno prosla kad se vjerovalo da osoba rumena u obrazima je zdrava osoba), inace je dokazano da velicina penisa nema veze ama bas ni sa cim sem sa genima... ja nisam nadjen uvrijedjen, nego sam bodybilder i smetaju mi takve gluposti... mogao bih jos na tu temu, al mi se neda I postavit cu jedno pitanje, sta je zapravo velik penis???
Poruku je menjao/la igortehno - Nedelja, 21.08.2011, 6:27 PM
Na vlastitu incijativu sam banovan ali vratio sam se... Ako vas nesto zanima, obratite mi se putem privatnih poruka. Ako mi planirate ostvati reputaciju, bilo pozitivnu ili negativnu sa pitanjem ili negodovanjem, uradite to ali me obavjestite putem poruke jer u 99% slucajeva to ne vidim...
|
|
| |
|
post # 83 | 21.08.2011 , 8:39 PM
|
Quote (igortehno) I postavit cu jedno pitanje, sta je zapravo velik penis??? pa to ti je MOJ PENIS hahhahahahahahahah de ba tebra zezamo se ako je nekom uvreda da mu se kaze da ima mal penis evo j a onda priznajem da imam najmanji ha ja ......... bitno je kolko je on zaposlem a velicina manje vise ...al sad idemo daleko od teme pa necemo vise nisam stvarno mislio nmikog da uvrijedim zezam se samo
|
|
| |
|
post # 84 | 21.08.2011 , 11:13 PM
|
Quote (susheTZ) pa to ti je MOJ PENIS hahhahahahahahahah de ba tebra zezamo se ako je nekom uvreda da mu se kaze da ima mal penis evo j a onda priznajem da imam najmanji ha ja ......... bitno je kolko je on zaposlem a velicina manje vise ...al sad idemo daleko od teme pa necemo vise nisam stvarno mislio nmikog da uvrijedim zezam se samo Druze, ja mislim da ovo uopste nije tema za raspravu ovog tipa... za to treba otvorit novu temu... s tim forumi su mjesta gdje se nesto uci a ne lupaju nebuloze i gluposti (msm uopsteno)...
Na vlastitu incijativu sam banovan ali vratio sam se... Ako vas nesto zanima, obratite mi se putem privatnih poruka. Ako mi planirate ostvati reputaciju, bilo pozitivnu ili negativnu sa pitanjem ili negodovanjem, uradite to ali me obavjestite putem poruke jer u 99% slucajeva to ne vidim...
|
|
| |
|
|
post # 86 | 19.09.2011 , 10:21 PM
|
novi mr olympija je phil heat
Fajlovi:
KBxlc4K1.htm.part
(16.4 Kb)
Poruku je menjao/la olympia - Ponedeljak, 19.09.2011, 10:26 PM
dewr
|
|
| |
336 poruka na forumu
| |
14
| |
114
|
|
post # 87 | 19.09.2011 , 11:13 PM
|
Od ovih svih Dragan_93 ima najvise sanse....zato sto devojke ovde vole onakve kao sto je dragan
|
|
| |
215 poruka na forumu
| |
52
| |
311
|
|
post # 88 | 02.10.2011 , 11:23 PM
|
predlazem svima da procitate temu sklekoviAdded (16 Avg 2011, 3:11 PM) --------------------------------------------- http://www.extracafe.rs/forum/60-3285-1 Added (02 Oct 2011, 11:07 PM) --------------------------------------------- Vježbanjem do seksi oblikovane stražnjice
Ukoliko je lijepo oblikovana i proporcionalna ostatku tijela, stražnjica je najseksipilniji dio tijela i kod žena i muškaraca. Istina, genetske predispozicije nisu svima osigurale dobro građenu stražnjicu. Imati seksi guzu nije lako – potreban je dugotrajan trud. Vježbanje u teretani ili kod kuće, vaš je izbor. Osim toga, morat ćete prilagoditi i vaš plan prehrane. Nudimo vam nekoliko savjeta kako da sami odaberete vježbe i počnete oblikovati svoj seksipil. Zapamtite, upornost je vaše najjače oružje.
1. Radite bilo koje vježbe koje uključuju aktivan rad nogu - bilo da je riječ o kontinuiranom kretanju, trčanju ili vježbama koje podrazumijevaju aktivnost nogu bez obzira što stojite na mjestu. Najbolje takve vježbe su čučnjevi. Ako se više volite kretati, igrajte tenis ili neki drugi sport. Kuglanje je također dobar izbor, a možete se odlučiti i za vožnju biciklom, brzo hodanje, plivanje ili bilo koji timski sport.
2. Za oblikovanje stražnjice koristite utege. Oni će vam pomoći da sagorite što više masnoća, čime ćete ujedno i povećati vašu mišićnu masu. Ne samo da će rezultati biti učinkovitiji, nego ćete i ubrzati proces učvršćivanja i oblikovanja mišića. Također možete koistiti bućice, rastezljivu gumenu traku za vježbanje. Za čvršću stražnjicu posebno su dobre vježbe «sjedenja» uz zid.
3. Nećete postići bolje rezultate ukoliko radite brze vježbe. Važno je da svaki pokret uradite kako treba. Naprimjer, kada radite čučnjeve, nakon četvrtog se zadržite dolje dvije do tri sekunde, a nakon kratke stanke ponovo nastavite raditi vježbe.
4. Izometričko vježbanje uključuje statičke kontrakcije mišića kroz određeno vrijeme. Za razliku od drugih mišićnih kontrakcija, kod ove vrste vježbanja napetost u mišićima raste, dok se njegova dužina ne mijenja. Ovo vježbanje jako je dobro za izgradnju snage i djelotvornije je za povećanje energije od dinamičkih vježbi. Kada izvodite vježbu, trebali biste zadržati određeni položaj dok ne osjetite zamor mišića.
5. Stežite mišiće stražnjice bilo kada i bilo gdje. Naravno, u javnosti izbjegavajte, ali možete to raditi kod kuće dok pravite ručak, ili obavljate neki drugi posao. Zadržavajte kratke kontrakcije oko dvije sekunde, a duže kontrakcije i do šest sekundi, zatim opustite i ponavljajte.
6. Kardio trening pomaže sagorijevanje masti. Ono što je svima dostupno je aerobik, a možete ga raditi i kod kuće. Kombinirajte vježbe i sprave. Ukoliko nemate stepenice za aeobik, napravite improvizirane. Kardio vježbe radite bar pola sata u kontinuitetu.
7. Najučinkovitije i osnovne vježbe za oblikovanje stražnjice su čučnjevi. Stanite uspravno, raširenih nogu. Zatim ispružite ruke i lagano se spuštajte u čučanj. Možete raditi i iskorake: jedna noga naprijed pa napravite čučanj; isto ponovite samo sa drugom nogom naprijed. Čučnjve ponavljajte najmanje deset puta. Dobro bi bilo koristiti tegove (dvoručne ili bučice) prilikom čučnjeva i iskoraka. 8. Suočite se sa izgledom svoje stražnjice. Mnogi ljudi skrivaju izgled ovog dijela tijela dugim majicama, košuljama... Skrivanjem se nećete riješiti izgleda stražnjice kakav ne želite. Morate znati šta vam je cilj i zapamtiti od čega ste krenuli. Tako ćete po dolasku do cilja uvidjeti kakav ste put prešli, te ćete znati cijeniti trud, kako više sebi ne biste dozvolili da vaša guza izgleda opušteno i nepoželjno.
9. Iskoristite svaki slobodan trenutak za vježbanje. Nije važno da li ste na poslu, u šetnji... Ukoliko imate samo minut vremena, radite kontrakcije mišića stražnjice, ili se naslonite uz zid u sjedećem položaju... Budite kreativni i doći ćete brže do željenog rezultata.
10. Priuštite sebi masažu bar jednom mjesečno. Profesionalci će na ovaj način poboljšati tonus vaših mišića, te će otkloniti napetost koju su mišići zadobili napornim vježbanjem. Added (02 Oct 2011, 11:23 PM) --------------------------------------------- U slijedećim trenucima, pripremite se doživjeti najveće iskustvo hipertrofirane mase!
Uvijek kada čitam neki članak koji započinje sličnim hvalospjevima kao u podnaslovu iznad, obično se samo glasno nasmijem (LOL). Stoga, dajem vam minutu vremena da se saberete od smijeha prije nego što podjelim sa vama nešto vrlo zanimljivo.
Da se razumijemo, nisam za pretjerivanja jer toga se dovoljno naslušate i od konvencionalnih kompanija suplemenata i bodibilding časopisa. Reći ću vam zaista iskreno-ovaj program daje sjajne rezultate. Naime, i sam sam ga koristio, te ga preporučio i kolegama trenerima koji su ga kao i ja primjenjivali na svojim klijentima.
Kada smo kod potencijala za nabacivanja mase koji ima ovaj progra, mogu samo reći da neću otkriti ništa revolucionarno, niti da sam neki novi bodibilding guru. Ovaj program je za to prejednostavan...a to mi je i bila namjera!
Dakle, neće biti govora o naprednim trening tehnikama, niti dosadnim raspravama o mišićnoj fiziologiji i programa koji elaboriraju periodizacijske sheme.
Čini mi se da ponekad svi mi-uključujući ti i vlastitu "velikost" -činimo stvari kompliciranijim nego što je to i potrebno. Shvativši to, iskoračio sam par koraka unazad i pokušao razgolititi hipertrofiju skroz do njene same srži. Ideje koje su preostale su ono što smatram da su tri najfundamentalnija principa hipertrofije.
Centralni živčani sistem tj. sprečavanje njegove pretreniraniosti mora se izbjeći po svaku cijenu, želimo li da vježbanje bude učinkovito. Optimalna hipertrofija se javlja kada je mišićno tkivo što češće stimulirano, uz to da istovremeno pazimo na prvi princip. Volumen je zakon. Sad se neki sigurno pitaju: "Ali zar visoki volumen i učestalost ne vode ka stanju pretreniranosti? Pretreniranost je pojam u bodibildingu koji je najviše neshvaćen i krivo interpretiran. Moj cilj je bio dizajnirati trening koji usklađuje ove tri glavne postavke.
Da bi se to postiglo, trening treba biti:
Relativno kratkog trajanja, kako bi centralni živčani sistem ostao relativno svjež Izvođen učestalo, odnosno visokom frekvencijom. Prilično visokog volumena.
Završni rezultat je 40 minutni trening cijelog tijela, koji se izvodi pet puta tjedno. To je to, bez high-tech programiranja i strategija. Cilj je maksimalna stimulacija, bez pretreniranosti. To je ono što ove postavke ostvaruju. Napomena: Izaberete li čučanj kao kvadriceps dominantnu vježbu, tada za vježbu sa dominantnim kukovima izaberite bilo koju vrstu vježbe osim mrtvog dizanja. Isto tako, izaberete li mrtvo dizanje kao vježbu sa dominantnim kukovima, tada za kvadriceps izabertite bilo koju vježbu osim čučnjeva npr. Iskorake.
Svaki trening sastoji se od dvije grupe pokreta. Naizmjenično izvodite vježbe iz grupe 1, zatim izvodite B pokrete. Isto vrijedi i za grupu 2. Grupa 1
A1) Horizontalni potisci za gornji dio tijela A2) Horizontalna vučenja za gornji dio tijela Kvadriceps dominantna grupa
Grupa 2
A1) Okomiti potisci za gornji dio tijela A2) Okomita vučenja za gornji dio tijela Vježbe sa dominantnim kukovima
Primjer treninga:
Grupa 1
A1) Potisak bučicama sa ravne klupe A2) Veslanje na donjoj koloturi širokim paralelnim hvatom Paralelni čučanj
Grupa 2
A1) Sklekovi na razboju A2) Zgibovi Jednoručni nabačaj bučicom
Serije i ponavljanja
Za svaki trening grupu 1 vježbajte sa shemom 4x10, dok grupu 2 vježbate sa shemom 5x5. Svaki trening ove sheme izmjenjujete, npr. trenirate li Grupu 1 u 4x10 shemi i Grupu 2 u 5x5,drugi put svaku grupu trenirate suprotnom shemom. Evo vizualniji primjer:
Ponedjeljak:
Grupa 1 5x5 Grupa 2 4x10
Utorak:
Grupa 1 4x10 Grupa 2 5x5
Četvrtak
Grupa 1 5x5 Grupa 2 4x10
Petak
Grupa 1 4x10 Grupa 2 5x5
i tako dalje... Učestalost i varijacije
Tjedno trebate izvoditi pet treninga. Nije bitno kako ćete rasporediti dane u tjednu, mada slijed poput ponedjeljak, utorak, četvrtak, petak i subota, bolje je od vježbanja pet dana zaredom. Isto tako valja reći da raspored ne mora nužno ostajati isti iz tjedna u tjedan. (Samo osigurajte pet treninga na tjedan).
Iako nisam pobornik velike varijabilnosti treninga, ona je ipak neophodna, pogotovo u ovom slučaju kada vježbe izvodite ovako učestalo. Zbog toga preporučujem vam izbor nove grupe vježbi svaka 3 tjedna. (Vježbe sa gornje liste)
Želite li ipak zadržati vježbe iznad 6 tjedana, tada se prebacite na sheme serija /ponavljanja od 6x3 i 5x8.
I ZAPAMTITE, nećete ostvariti puni potencijal ovog programa, ne budete li se pridržavali kvalitetne ishrane i dodatnog unosa bjelančevina. Obratite naročito pozornost na ishranu prije i poslije treninga. ( Pogledajte članak "Nutritivno odbrojavanje za uzlet kvalitetne mišićne mase") Suma sumarum
Jedan dnevni trening, pet dana u tjednu Maksimalna stimilacija – Maksimalni rezultati Ekstremno jednostavno-Ekstremno učinkovito
|
|
| |
|
post # 89 | 15.10.2011 , 5:00 PM
|
Lose za Zdravlje
Poruku je menjao/la GameLord - Subota, 15.10.2011, 5:00 PM
|
|
| |
|
post # 90 | 15.10.2011 , 6:02 PM
|
BodyBilding, je ok, moj trener iz teretane se profesionalno bavio time, ali meni je to bzv, izgledaju ko monstrumi, meni je ok misici da se imaju onako normalno. . . ali ovi bre preteruju!
|
|
| |
|
|
post # 92 | 02.11.2011 , 0:35 AM
|
@CI222, hmm. zanimljivo, razmisljao sam o fitnesu, mada nzm. mozda, za sad cu da ostanem na owome, za kasnije cu da widim!
|
|
| |
|
|
post # 94 | 05.11.2011 , 10:57 PM
|
volim bodybilding, ali nista preterano
|
|
| |
|
post # 95 | 05.11.2011 , 11:01 PM
|
Meni je ovo malo previse misica
|
|
| |
|
post # 96 | 20.11.2011 , 2:19 PM
|
Volim nabildane momke... Ali nekako ovo je previse
Ja nisam luzer, o naprotiv, Meni je osmeh lajt-motiv.. :)
|
|
| |
|
|
post # 98 | 02.12.2011 , 6:30 AM
|
Quote (scorpio978) kako ovaj Koki izgleda covece--ko da ga obadi izujedali pa naravno da izvaljuje non stop gluposti--kada nije ni skolu zavrsijo nego mu sva pamet izala na bicepse i da- nema nikako izdefinisane kvadricepse--noge su mu uzas nego pogledaj ti bolje Svarcikine slike iz mladjih dana kada je 7 puta uzastopno osvoijo MISTER UNIVERZUM i onda vidi sta je perfektna definicija Added (24 Nov 2010, 2:10 PM) --------------------------------------------- http://www.youtube.com/watch?v=pvUjqp7uLYg&feature=related cuj ronnie nije skolu zavrsio ? :O
uredu s glavom ?
frajer radu u special force u americi si udure ba...c c c kako ne volim kad neko vako lupeta a nea pojma !
Zivi svaki dan kao da je posljednji :)
|
|
| |
|
post # 99 | 02.12.2011 , 9:32 AM
|
Nije losa tema, hteo sam tako nesto ja otvoriti, kad evo, Sandra me preduhitri... Inace, povremeno odlazim u teretanu i vezbam, i nemam nista protiv ovog `sporta`...to je zdravlje,a sve sto je zdravo je ok!Iako (na snimcima) mnogi preteruju,mada, nemozemo na to tako ni gledati,jer oni se bave profesionalno tim`sportom`... Po meni, valja imati misice,i lepo izgledati,ali ne treba preterivati... Jos jednom, svaka cast za temu...
Poruku je menjao/la dejans87 - Petak, 02.12.2011, 9:33 AM
:P
|
|
| |
|
post # 100 | 06.01.2012 , 1:52 AM
|
21 je vek svako musko treba da trenira i da oblikuje svoje zmijsko telo, sad ko odluci da se bavi profesionalno to je drugo
http://youtu.be/MdY7ldJHh_Y
ss
|
|
| |
|