 175
poruka na forumu
| |
 4
| |
 39
|
|
|
post # 1 | 06.08.2012 , 2:11 AM
|
Po mnogima najbolje vežbe za mršavljenje su vežbe koje se preporučuju tokom ABS dijete.
Dok vežbate tokom abs dijete posle vežbi za jedan deo tela ne pravite pauze odmah (najviše posle 30 sekundi)predjite na drugu vežbu kako bi se sagorelo više kalorija i otpočelo mrsavljenje.Prvi put će vam biti teško ali kad vam vežbe postanu suviše lake povećavajte broj ponavljanja.Nikad ne pravite duge pauze time ćete izgubiti više vremena a i izostaće brzo mrsavljenje ako neke vežbe ni uz najveće napore nemožete da uradite dovoljan broj puta ostavite ih za sutra.U prve dve nedelje vežbe za mršavljenje radite jednom(svaku vežbu sa potrebnim brojem ponavljanja)posle dve nedelje radite dva kruga (uradite sve vežbe za mršavljenje jednom pa onda posle minut ili dva ponovite sve.Posle četiri nedelje radite sve vežbe za mršavljenje u tri kruga.
Vežbe za stomak:
12-15 ponavljanja tokom jednog kruga
Vežbe-podizanje nogu sa savijenim kolenima 12 ponavljanja.
Vezbe za kukove(podižite jednu nogu iz kuka 10 puta pa ponovte sa drugom
Vežbe sklekovi na laktima(namestite se kao na slici a onda se spustajte dok stomakom ne dodirnete pod ponovo se podignite) 10 ponavljanja.
Vezbe-podizanje sastavljenih nogu iz kukova 12 ponavljanja.
Prilikom ove vezbe nastojte da se držite pravo savijajte se samo u struku 5-10 ponavljanja.
Spustajte se dok kukom ne dodirnete pod 3-5 ponavljanja za obadve strane
Vezbe za noge čučnjevi
Sklekovi-10 ponavljanja
Stanite kao na slici podižite ruke dok vam lakti ne dodju iznad visine ramena 10 ponavljanja
Vezbe za tricepse 12 ponavljanja
Tokom prvih dana dok niste u kondiciji nemorate da uradite sve vežbe ako nemate dovoljno vremena da odjednom radite sve vezbe radite ih dva puta dnevno.
[size]Ako kazes neku tajnu svom prijatelju, vodi racuna da i on ima svog prijatelja.[/size]
|
|
| |
|
|
post # 2 | 06.08.2012 , 4:40 PM
|
NikolaBS, ja mislim da je dupla...  svaka cast ako si ti sastavljao text..mnogo je dobro...sklekovi su cudo
U trgovinama kostima širom SAD-a stoji upozorenje na Batmanovom kostimu ~ Ne omogućava korisniku da leti!
|
|
| |
|
|
post # 3 | 26.10.2012 , 8:12 PM
|
Jillian Michaels 30 day shred. 
|
|
| |
896
poruka na forumu
| | |
89
| |
981
|
|
|
post # 4 | 27.10.2012 , 1:49 AM
|
Dobre su,mada ja ne trebam vise mrsaviti....trebam se gojiti xexexexexe 
|
|
| |
|
|
post # 5 | 27.10.2012 , 11:37 PM
|
Max_Peric, al u pozitivnom smislu ugojiti...MASA<3<3<3
Super su vezne videla sam vec na netu to...
samo upornost,upornost,ishrana i ishrana...jer ne moze da bude ono "ja sada vezbam,tako da mogu da jedem sve i svasta" e bas suprotno tada moras poraditi i potruditi se oko ishrane,jer bez nje ne vredi ni volja,ni upornost..
|
|
| |
|
|
post # 6 | 30.10.2012 , 2:56 AM
|
trcanje je najbolje..ali moj problem je sto imam povredu kolena tako da nema nist od dzogiranja...abs radim..radim sklekove,al za plocke trebace mi nesto od cega se znojim mnogo tj treba mi trcanje...
http://www.youtube.com/watch?v=wT2yeTFHeIQ
inace pratim ovaj trening u kombinaci sam sklekovima i jos nekim vrstama trbusnjaka
Najveća greška koju možeš napraviti je da ne uradiš ništa jer se bojiš da ćeš pogrešiti!
|
|
| |
