|
|
post # 1 | 19.01.2012 , 1:38 PM
|
Umor je jedna od najvećih boljki današnjeg vremena. Viši nivo energije je ono za čim svi tragamo, ali često na potpuno pogrešan način. Mnogi dan započinju kafom ili u nedostatku energije konzumiraju dosta šećera ili energetske napitke.
želim da vam skrenem pažnju na one ispravne načine kako da najbrže upumpate energiju u vaš život i smanjite umor koji je toliko sveprisutan. Kao i sa svim ostalim postovima koje objavljujem, trudim se da imam najbolje moguće izvore, pa sam ovoga puta odabrao Forbsovu listu koja je nastala na bazi ozbiljnih istraživanja. Ovog puta lista nije rangirana već probajte da svaki savet sa podjednakom voljom primenite na vaš stil života i garantujemo vam da ćete osetiti veliku razliku.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
10. Nikada ne preskačite doručak
Ljudi koji ne preskaču doručak imaju više energije tokom celog dana, bolje se koncentrišu na zadatke i manje su skloni gojenju. Takođe, potrudite se da vaši obroci za doručak budu visokoproteinski jer su istraživanja pokazala da na ovaj način naš metabolizam dobija povećan stimulans tokom celog dana. Dobar primer su 2 jaja i mleko. Izbegavajte krompir i hleb.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
9.Dobro se naspavajte
Nedostatak sna dosta nepovoljno utiče na opšte stanje vašeg organizma, kao i na nivo energije tokom dana. To verovatno svi znamo. Dovoljan je i 1 sat manje sna pa da novi dan dočekamo umorni. Tokom sna vaše telo se obnavlja i luče se jako bitni hormoni tako da za poboljšanu energiju tokom dana, probajte da legnete 1 sat ranije.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8.Vežbanje
Ukoliko dan počnete sa fizičkim vežbama dobićete znatnu veću energiju tokom celog dana. Uz nekoliko vežbi koje ne moraju da traju duže od 15 minuta ubrzaćete vaš metabolizam i ući u dan sa znatno više energije i elana. Moguće vežbe su: trčanje, sklekovi, trbušnjaci, čučnjevi, sobni bicikli…
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
7.Dodaci ishrani
Pojedini dodaci ishrani mogu poboljšati vaš metabolizam i dati vam dodatnu energiju i smanjiti umor. Koenzim Q10, je moćni antioksidans i gorivo za srce. Takođe, uzmite u obzir i vitamin D kao i visoko-kvalitetni B vitamin.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
6.Detoks
Izbegavajte sve otrove za vaš organizam kao što su nikotin, kafa, alkohol, šećer i razne hemikalije koje su toliko česte u današnjim prehrambenim proizvodima. Trudite se da što više jedete sirove namirnice kao što su voće, povrće, orasi, lešnik i slično. Takođe, pijte sokove od svežeg voća i jedite čorbe sa povrćem. Ovakve promene u vašoj ishrani znatno povećavaju vašu energiju.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
5.Borite se sa stresom
Stres nas iscrpljuje i umara i ogromne količine naše energije odlaze na proizvodnju hormona koje treba da nam pomognu da bolje prođemo kroz stresnu situaciju. Zato je ključ visoke energije u sprečavanju curenja iste. Veruje se da je meditacija najbolji način da se oslobodimo stresa, ali i druge metode mogu znatno da pomognu, kao što su duboko disanje, topla kupka na kraju dana, šetnja po prirodi itd.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
4.Proverite svoju tiroidnu žlezdu
Tiroidna žlezda je jako bitna u funkcionisanju organizma. To je naš metabolički motor i ukoliko nešto nije u redu, onda će se to duboko odraziti na vaš energetski nivo. Ukoliko često osećate umor, ne bi bilo loše da provertie kod lekara stanje tiroidne žlezde.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
3.Provodite vreme na Sunčevoj svetlosti
Kada je napolju sunčano i mi se osećamo prijatnije i opuštenije. Sunce nam dosta pomaže da se nakupimo energije i da popravimo svoje raspoloženje. Naše telo zapravo generiše vitamin D kada je izloženo Suncu za koji se stručnjaci slažu da generalno manjka našem organizmu. Pokušajte da se izložite Suncu nezaštićeni barem 3 puta sedmično po 10 minuta. To će vam značajno poboljšati i san.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
2.Izbacite sve što vam ne treba
Probajte da se organizujte i da nemate zbrku oko sebe. Zanimljivo je i korisno saznanje da što je više nereda oko vas u vidu stvari koje nikad ne koristite, gomile papira na vašem stolu i razbacanih stvari u vašem stanu, to će i nivo vaše energije biti manji. Probajte da se organizujte i videćete da će i vaša energija biti na višem nivou. Bacite sve što vam neće trebati, sredite stan ili kancelariju, operite sudove i bićete zadovoljniji sami sobom.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
1.Jedite manje kalorija
Kada se prejedete ili jednostavno jedete tešku hranu skloni ste spavanju i većem umoru. To se dešava zato što se krv preusmerava na stomak i creva, a vaša energija se troši na varenje. Jedite češće i manje i nećete imati problema sa ovim, a kao bonus imaćete bolju liniju.
:P
|
|
| |
