|
Hodanje, dzoging, trcanje, plivanje ili voznja bicikla???
| |
| | |
|
|
post # 1 | 08.09.2012 , 9:28 AM
|
Hodanje je najlakša aerobna kondiciona aktivnost i najprihvatljivija zbog niske stope povređivanja, relativne jednostavnosti i prilagodljivosti veoma zauzetim osobama. Utrošak energije pri hodanju je relativno nizak u poređenju sa džogingom zbog manje brzine, međutim, pri brzinama hoda od 8 km na čas i više, utrošak energije i kiseonika u minuti približava se utrošku pri džogingu ili trčanju.
Iz razloga što je hodanje manje intezivno od trčanja ili džoginga može da traje duže uz manju verovatnoću od nastanka muskuloskeletnih povreda. Hodanje je najsigurnije i najefikasnije kardiorespiratorno vežbanje za osobe koje imaju visak od 10-15 kg, osobe starije od 60 godina, osobe sa niskim funkcionalnim kapacitetom ( 2 do 7 MET ) kojima treba početni trening niskog inteziteta. Osnovne stavke u vežbi hodanja;
* zgrevanje i hlađenje - Započinjete tako što ćete hodati pet minuta, a zatim istezati Ahilove tetive, listove i mišiće
donjeg dela leđa. Posle kondicione faze dolazi hlađenje tako što ćete hodati sporijim tempom i zatim se opet istezati.
* postepeno povećanje trajanja, npr. od 15 do 60 minuta. Produžavanje trajanja treba da bude propraćeno i povećanjem inteziteta.
Džoging i trčanje su odlične aktivnosti za kardiorespiratornu izdržljivost. Osnovna razlika između njih je da je džoging"sporije trčanje" odnosno trčanje sporije od pet minuta po kilometru. Osoba koja trči jedan kilometar brzinom od 13 km/h (4,6 minuta po kilometru) pretrčati taj kilometar dva puta brže nego kada džogira brzinom od 6,5 km/h ( 9,2 minuta po kilometru ), međutim, utrošak energije po kilometru je približno isti. Džogingom i trčanjem sa odgovarajućim vežbama za elastičnost i mišićnu snagu mogu se izvući brojne koristi npr. povećani maksimalni unos kiseonika, poboljšana telesna konstitucija ( smanjenje masnih naslaga), smanjenje rizika od konorarnih bolesti, veća čvrstina kostiju i bolje psihološko stanje.
Vožnja bicikla je, takođe, odlična kardiorespiratorna aktivnost sa koristima sličnim onima od džoginga i trčanja. Vožnja bicikla je dobra alternativa za one koji ne vole da trče.
Vožnja bicikla na otvorenom ili vožnja stacioniranog bicikla? Prednosti vožnje bicikla na otvorenom su sunčeva svetlost, svež vazduh, odgovarajuće rashlađivanje. Prednosti vožnje stacioniranog bicikla u zatvorenom prostoru obuhvataju njegovu praktičnost i relativnu sigurnost.
Plivanje je još jedan odličan oblik vežbanja kardiorespiratorne izdržljivosti. Plivanje je dobra alternativa za osobe sa hroničnim ortopedskim problemima ili nedavnom muskuloskeletnom povredom. Iskusni plivači reaguju manjom brzinom otkucaja srca na bilo koji nivo napora u poređenju sa biciklistima i trkačima. Smanjeni rad srca se javlja zbog horizontalnog položaja tela i efekta potapanja u relativno hladnu sredinu. Procenjeno je da je kod efikasnog plivača utrošak energije pri plivanju na 1 km više od 250kcal. U poređenju sa veštim plivačima, neveštim će trebati dva puta više energije za datu brzinu i ranije će se zamoriti.
Pa, da vas cujem, hodanje, džoging, trčanje, plivanje ili vožnja bicikla - šta je najbolje? 
Fajlovi:
3472956.jpg
(14.4 Kb)
·
1455150.jpg
(27.0 Kb)
·
5702847.jpg
(14.4 Kb)
·
7718515.jpg
(63.8 Kb)
Poruku je menjao/la Deki87 - Subota, 08.09.2012, 9:30 AM
:P
|
|
| |
|
|
post # 2 | 08.09.2012 , 10:42 AM
|
Obozavam plivanje i vožnju bicikla 
|
|
| |
|
|
|
post # 4 | 08.09.2012 , 12:37 PM
|
Quote (Dejan) Obozavam plivanje
U svakom slucaju, plivanje je najzdravije... i najbolje deluje na razvoj misica ...
Nekazem da ostale aktivnosti nisu zdrave... 
:P
|
|
| |
 896
poruka na forumu
| |
 89
| |
 981
|
|
|
post # 5 | 08.09.2012 , 1:03 PM
|
Ja bih vise plivanje iako samo trcim...radi rekrearivnosti.....
|
|
| |
|
|
post # 6 | 08.09.2012 , 2:37 PM
|
Quote (Max_Peric) Ja bih vise plivanje iako samo trcim
I ja takodje, uglavno idem na trcanje, retko na plivanje... ekonomska kriza. 
:P
|
|
| |
|
|
post # 7 | 19.09.2012 , 4:30 AM
|
Plivanje daje najlepši izgled i muškarcima i ženama, ali i sve ostale aktivnosti mogu da prođu.
Uostalom svaka aktivnost je bolja od sedelja za kompom. 
Neuspeh nije opcija!
|
|
| |
896
poruka na forumu
| | |
89
| |
981
|
|
|
post # 8 | 21.09.2012 , 12:40 PM
|
Volim da vozim bicikl po prirodi i nekom brdovitom predelu.......naravno i da dzogiram...sam ili sa drustvom nebitno je
Rekerativnosti i zdravog tela nikad dosta 
|
|
| |
|
|
post # 9 | 26.10.2012 , 8:08 PM
|
Plivanje zakon!!!
A posle bicikl.
|
|
| |
59
poruka na forumu
| | |
11
| |
136
|
|
|
post # 10 | 26.10.2012 , 8:11 PM
|
Plivanje definitivno!
Zene su slabe samo dok im se ne osusi lak na noktima!
|
|
| |
♡ Visca el Barça ♡
|
|
post # 11 | 09.11.2012 , 7:55 PM
|
Voznja Bicikla i Plivanje naravno
Svi se prave fini, svi igraju prljavo. °°°
|
|
| |
|
Sijam i u mraku :)
|
|
post # 13 | 11.11.2012 , 3:10 AM
|
voja19, ne verujem da je to od bicikla, to inače vremeno srada, od starosti... kažem to jer moj tata čim se otopi sneg seda na biciklo i stalno ga vozi sve do zime...
Ja volim sve ovde navedeno sem trčanja... to mi nije jača strana... i kao što neko kaže bilo šta od ovoga je bolje nego ništa...
''Na internetu možeš biti bilo ko. Žalosno je što većina biraju da budu idioti.''
''Kad naidjem na neku prepreku u životu, preskočim je. Pa se vratim i preskočim je još jednom. U inat.''
|
|
| |
|
|
post # 14 | 11.11.2012 , 4:28 PM
|
trcanje,voznja biciklom......
|
|
| |
|
|
post # 15 | 06.12.2012 , 7:30 AM
|
trcanje i plivanje
:P
|
|
| |
|
|
|
post # 17 | 01.03.2013 , 0:46 AM
|
Plivanje
|
|
| |
|
|
post # 18 | 15.03.2013 , 3:28 PM
|
Trčanje
Svi brisu Sline samo Gareth Bale :)))
Matematika- Kao Kineski Film Bez Prevoda
Ni U Ovom,Ni U Budućem Svijetu,Za Real Madrid Navijati Neću!
|
|
| |
|
|
|
